+7 707 858 58 37
help@vpsadm.ru
Ещё немного о спорте. Поучаствовал в забеге на небоскрёб 33 этажа — Highvill Skyrunning 2017

Чисто случайно узнал от товарища в чятике о мероприятии буквально за день. А поскольку я слегка заморачиваюсь о здоровье и развитии своей тушки, то хожу домой пешком на 11 этаж по лестнице. И тут такое мероприятие — Skyrunning, забег на 33 этажа, впервые в Астане.

Более того, я ранее даже не догадывался о существовании такой спортивной дисциплины. Оказывается существуют горные забеги, и есть ещё вертикальные спринты на небоскрёбы.

Просто ради интереса очень захотелось поучаствовать, хотя бы проверить себя  — за какое время я смогу туда забежать, и насколько это сложно.

Успел на регистрацию

Но оказалось, что регистрация на забег уже давно закончилась, количество мест ограничено 300 участниками.  Тем не менее, выяснилось, что товарищ сам не попал в основную регистрацию, но за день до события открылась дополнительная рега, с распределением номеров, которые не забрали участники, регавшиеся ранее.   Тут же прыгаю на лисапед, и еду в офис на дополнительную регу.

Оказалось,  что офис компании Highvill, которая проводит это мероприятие  буквально в 5 минутах езды от моего дома. Это известная у нас контора, с корейскими корнями,  строящая «илитное» жильё в столице.   В общем, приехал, получил номер.

В призах было бабло — 100к тг (~20k рублей) за первое место, 75к за второе, и 50к за третье. Плюс ещё абонементы в фитнесы и кроссфиты, и т. д.

Участники делились на 3 возрастных категории  — 18-30 лет, 31-40, и  41-50. Женщины и мужчины отдельно.

Сделали предстартовое селфи  с тем самым товарищем, благодаря которому я попал на мероприятие 🙂 У него номер «оранжевый», это значит он попал в категорию 31-40. Я «красный» —  18-30.

По цветам номерков были ещё какие-то градации, но особо непонятно там, вроде как просто для удобства стартов — забегали блоками по 60 человек. Среди участников крайне редко можно было увидеть людей с пузом, или хоть с каким-то намёком на лишний вес. Все подтянутые, спортивные.

Перед стартом тренер из crossfit-astana провёл довольно неплохую разминку.   В общем, организация мероприятия на уровне.   Забегали с интервалом по 20 секунд, на номере наклеен чип для точного хронометража.  На каждом этаже стояли волонтёры, а на каждом 5-м этаже врачи.

Самое интересное тут ощущения, конечно.  В общем, это дичь 🙂  Конечно же я никак не готовился к этому. Я не любитель аэробных нагрузок. Пару раз в неделю выкатываюсь на велике по 10-20км, но это мелочи.   Но забег по ступенькам, это просто непередаваемые ощущения. Я за день до этого решил забежать домой на 11-й этаж, проверить —  а каково оно вообще — бежать вверх.  Ну и засечь секундомером, за сколько пробегу 11 этажей, и пробегу ли вообще.   Пробежал за минуту примерно. Но после этого ещё час ходил откашливался, лёгкие жгло как огнём изнутри. На дыхалку нагрузка дикая, воздуха не хватает уже этаже на пятом,  до 11-го добегаешь кое-как.

На следующий день, в самом забеге я пробежал этажей 8-9, прежде чем «сдох».  Воздуха не хватает катастрофически.   Дальше уже до самого верха только пешком.   И то, учитывая 20 сек интервал,  умудрился обогнать человека 3, а пропустить вперед себя только одного.  После забега полчаса восстанавливаешь дыхание, и ещё часа 2 легкие «горели».

Результаты забега на небоскрёб

Конечно ни на какие призовые места надежды даже не было, тут чисто «челлендж», что называется, проверка себя.    Ожидал результата в 5-6 минут. Так и получилось.

Ну получился середняком, как в абсолютном зачёте, так и в своей категории.   В итоговой таблице это выглядит как-то так:

Без подготовки, учитывая что бегал я последний раз в универе, лет 12 назад — считаю неплохо.  Интересно, что удалось опередить на пару секунд первое место среди женщин 31-40 🙂    А вот до женщин своей категории там конечно далеко, у них первые места около ровных 5 минут.  Среди мужчин первые места уложились примерно в 3:40 в моей категории, и в 3:30 в категории 31-40(!).

Вот это удивило, конечно, что люди из более старшей категории оказались быстрее, чем молодёжь.  Получается, человек из этой категории оказался первым во всём забеге.  А среди женщин 41-50 так и вообще было всего 2 участника, и третьего места просто не было. Можно было прийти и подняться хоть как-нибудь, получить призовое  «нахаляву» 🙂

Ну а мне дали медальку, за участие 🙂 Их выдавали всем, кто добежал до финиша.

И которую сразу же на входе домой отжал у меня детёныш. Сказал, мне она нужнее, папа.

Ну тут конечно, не поспоришь…

Буду бегать

Что в итоге? Мне не понравилось состояние своего организма.  Я решил развить дыхание, чтобы его хватало на такой интенсивный пятимитнуный забег. И вообще, хочется из 5-минут превратить их в адекватные 3:30 🙂 Или хотя бы 4.

Поэтому решил бегать и тренировать дыхание. Проблема с бегом у меня в том, что я не могу бесцельно бегать. Мне нужен какой-то ментальный дроч в виде цели  — куда и зачем я бегу.  Сразу за домом у меня начинается набережная реки, где как раз и бегают обычно люди. А в километре от меня есть парк. Там есть беговая и велосипедная дорожка.  И ещё есть турники и тренажёры. Вот и решил, что цель пробежки — сбегать на турники подтянуться, ибо давно уже хотел добавить к своим тренировкам для тонуса ещё и турник, но повесить дома его не могу, ибо хата съёмная.

В итоге получается около 2,5 км пробежка, c паузой на турники.  Плюс после этого забег на 11 этаж. Пока что один. Постепенно буду добавлять,  пока не доведу до 4 забегов на 11-й подряд (подъём-спуск).

Конечно, катататься на велосипеде мне нравится больше.  Но для того чтобы там получать такие нагрузки — нужно как минимум часа по 2 катать, и по 50км наматывать. На это, увы, пока нет времени.   А на бег уходит буквально полчаса в день. Это для меня приемлемо. Наоборот, получаешь такой заряд, и даже вроде как трудиться получается эффективней после пробежки.

В общем, я думаю это того стоит. Никогда не нравилось, что у меня слабые лёгкие (относительно). Скорей всего поэтому я и не люблю бег, футбол и другое, где надо много и быстро двигаться.  Надо прокачать.

Промежуточные результаты по отжиманиям

Кстати, предыдущем своём посте о тренировках, я объявил «челлендж» —  на 300 отжиманий  и 150 повторений с гимнастическим роликом в сутки. Так вот, уже около месяца в этом темпе занимаюсь.  Правда, ролик немного изменил. 50 обычных повторений за подход делать могу, но это занимает сильно больше времени. Поэтому усложнил само упражение,  каждое повторение начинается с ног — т.е, сидя на кортах, перекатывешься на колени, движение с роликом и обратно на корточки.   Так получается гораздо сложнее, но меньше повторений, соответственно быстрее.

А отжимания получаются сейчас 80+20 — за подход.  Это 80 — мои обычные отжимания с высоким положением ног, потом ролик, и потом ещё 20 классических отжиманий от пола. Оказалось, дело не том, что мои отжимания сложнее в принципе. А в том что просто разные группы мышц задействованы. Теперь я могу делать 80 раз с дифферентом на плечи, но лишь раз 50 обычных с ногами на полу.  Моя «нано-тренировка» в итоге удлиннилась с трех  примерно минут до 5.  Это нормально, я считаю. Визуально эффект тоже заметен, ибо по весу 2-3 кг примерно с того времени сошло.  Но поскольку обещал результаты в конце-августа начале сентября — так и поступим, буду показывать их чуть позже.

А ещё собрался поучаствовать в марафоне http://burabike.kz/. Типа благотворительный фестиваль.   Это у нас тут есть курортная зона Боровое, о которой, кстати, писал в предыдущем посте, с фотками. 30км на велосипеде.  5к тг (~ 1000 руб)  стоит регистрация, туда входит трансфер туда-обратно., и даже велосипед выдают, при его отсутствии. Но можно взять и собственный.  Вот там это будет проводиться. Уже послезавтра.  Лето заканчивается, надо активничать 🙂

Ну вот, такие новости.

Переквалифицируюсь в интернет-маркетинг и иду на Казахстанский рынок

После хороших шишек некоторых раздумий решил я тут заняться новым для себя направлением. Ну как, новым.  Новым в том плане, что хочу позаниматься этим более активно и профессионально. Так-то я ковыряюсь с сайтами с 2009 года.  И всего 1,5 года занимаюсь фрилансом. Так вот, с 2009 года набрался кое-какого опыта, а в 2016 просто уволился и стал заниматься этой же работой самостоятельно. Чтобы это удалось пришлось освоить продажи через интерет, я научился получать клиентов из интернета на свои услуги.

Читать далее

Как можно поддерживать себя в форме НЕ занимаясь спортом и НЕ тратя на это время? Спорт? Тренажерка? Бег? Не, не слышал!

После того, как люди закрывают свои базовые проблемы с хлебом насущным, часто возникает вопрос о здоровье и красоте. Что его желательно сохранять как можно дольше. Начинают задумываться: правильное питание и конечно же спорт.  Я половину своей сознательной жизни прожил в деревне, где буквально был взращен на тяжелом физическом труде.

Поэтому после того как я покинул отчий дом лет в 14 и вплоть до окончания универа о каких-то дополнительных нагрузках я даже не задумывался.  Ну я и будучи студентом постоянно трудился, причем больше физически.   А вот когда  я его закончил и начал работать по специальности (ну или близко к ней) — это офисная сидячая работа.  Соответственно, движения минимум.  Тело в таком режиме может быстро начать приходить в упадок и даже молодость организма может не спасать.

Читать далее

Финстрип май 2017. Продолжаем делать генереные сайты. Доход с акций в оффлайне

Таки написал я стрипчик. Кратко набросаю новости, что делаю, чем промышляю.   По доходам картина такая — 45к за месяц.

Читать далее

Финстрип апрель 2017. Идем в минуса, но лёд тронулся! Первые доходы с доров под бизнес. Генерированные сайты для людей

Месяц прошел на расслабоне. Верней как, на расслабоне. Вынужден был мало трудиться, ибо много домашних движняков, мероприятия  и.т.д. Зато туда сил и средств ушло порядком.  А доходы с сайтов на этот месяц пришлись тоже слабые, ибо выплат ни РСЯ, ни Адсенса не было,  в топадверте просадка.  Начал снимать рефские с партнерок хостингов — только засчёт этого и не упал ниже плинтуса. Впрочем, это таки ниже плинтуса, совсем минималка по доходам в апреле.

Читать далее

Финстрип на март 2017. Мой заработок на рефералах. Вложения в СДЛ — покупка контента и контент-менеджмент

Итак друзья, как обычно я запаздываю со стрипом, но накатать его всё же не забыл.  В плане заработка практически ничего не изменилось — все так же активно вджобываю фрилансом, но наконец-то есть подвижки и отличные новости в плане создания «пассивного» дохода, то есть развития своих проджектов.   Ну как, не изменилось…  Отсутствие изменений это не есть хорошо.  Есть и спады в доходах с сайтов, но в целом динамика по заработкам положительная.  По валовому доходу достиг знаковых для себя цифр, особенно интересно это выглядит на контрасте с мартом прошлого года, когда я уволился с работы на дядю…  Но рассказ будет только о сайтах, и изюминкой будет стрип по реферальным доходам.  Впрочем, тут тоже контраст довольно яркий.

Общий доход  за март 2017 — 50 тысяч рублей

Читать далее

С днем вебмастера и ошибки 404! 50 пожеланий вебмастеру и душевное поздравление, которое поймет каждый манимейкер:)

Итак друзья, сегодня праздник, оказывается!

Всех вебмастеров, интернет-маркетологов, сеошников, дорвейщиков, SMM-щиков, арбитражников, реклов, хостеров, регистраторов и вообще, манимейкеров поздравляю и желаю, того, чего пусть каждый выберет себе самостоятельно:
Читать далее

Деньги не нужны! А вместе с ними банки, политики, государства и современная система образования

Давненько хочется мне обсудить такую тему. Но вот глянул один из последних видосов старика Жака Фреско, и таки решился:

 

Вообще, я уже примерно с год наблюдаю за этим человеком.  Этот дедок реально крут, он не просто пиздит — он и делает много чего. Он сделал кучу изобретений, купил землю где-то во Флориде, строит какую-то свою богадельню там с помощью изобретаемых технологий. Насколько я понимаю, основная цель всей его движухи — это развивать и улучшать этот мир, двигать цивилизацию вперед. Но не абы как, а умно, мудро.  Деду сто лет, ёпта!

Читать далее

Финстрип, итоги 2016 и планы на 2017

Этот год для меня первый на пути к  свободной жизни. Хотя сайтами я занимаюсь с 2008-2009 года, с того самого момента, как у меня появился интернет, но сайты до 2015 года были в очень вялотекущем состоянии.

И только в 2016 году я уволился с работы на дядю и стал фрилансить.  Я очень долго собирался с духом, можно сказать весь 2015 год я об этом размышлял, всё начало 2016 года я к этому готовился.  Ну и большую часть года я именно так прожил — свободно и спокойно.  Больше времени с семьей, меньше мозгоёбства по работе, а профита только больше.

Читать далее

Финстрип за ноябрь 2016. 7 лямов… Как жить дальше?

Что-то припозднился я опять со стрипом. Ну да ладно, больше трафа с ленты баблоклика придет 🙂  А  то когда в начале месяца постишь —  у народа глаза разбегаются,  и они вяло и вальяжно ходят по финстрипам вебмастеров. А тут народ уже заебался читать всякую хуйню про партнёрки, тут я —  нна! финстрип.  Смекаешь?

Читать далее