+7 707 858 58 37
help@vpsadm.ru
Ещё немного о спорте. Поучаствовал в забеге на небоскрёб 33 этажа — Highvill Skyrunning 2017

Чисто случайно узнал от товарища в чятике о мероприятии буквально за день. А поскольку я слегка заморачиваюсь о здоровье и развитии своей тушки, то хожу домой пешком на 11 этаж по лестнице. И тут такое мероприятие — Skyrunning, забег на 33 этажа, впервые в Астане.

Более того, я ранее даже не догадывался о существовании такой спортивной дисциплины. Оказывается существуют горные забеги, и есть ещё вертикальные спринты на небоскрёбы.

Просто ради интереса очень захотелось поучаствовать, хотя бы проверить себя  — за какое время я смогу туда забежать, и насколько это сложно.

Успел на регистрацию

Но оказалось, что регистрация на забег уже давно закончилась, количество мест ограничено 300 участниками.  Тем не менее, выяснилось, что товарищ сам не попал в основную регистрацию, но за день до события открылась дополнительная рега, с распределением номеров, которые не забрали участники, регавшиеся ранее.   Тут же прыгаю на лисапед, и еду в офис на дополнительную регу.

Оказалось,  что офис компании Highvill, которая проводит это мероприятие  буквально в 5 минутах езды от моего дома. Это известная у нас контора, с корейскими корнями,  строящая «илитное» жильё в столице.   В общем, приехал, получил номер.

В призах было бабло — 100к тг (~20k рублей) за первое место, 75к за второе, и 50к за третье. Плюс ещё абонементы в фитнесы и кроссфиты, и т. д.

Участники делились на 3 возрастных категории  — 18-30 лет, 31-40, и  41-50. Женщины и мужчины отдельно.

Сделали предстартовое селфи  с тем самым товарищем, благодаря которому я попал на мероприятие 🙂 У него номер «оранжевый», это значит он попал в категорию 31-40. Я «красный» —  18-30.

По цветам номерков были ещё какие-то градации, но особо непонятно там, вроде как просто для удобства стартов — забегали блоками по 60 человек. Среди участников крайне редко можно было увидеть людей с пузом, или хоть с каким-то намёком на лишний вес. Все подтянутые, спортивные.

Перед стартом тренер из crossfit-astana провёл довольно неплохую разминку.   В общем, организация мероприятия на уровне.   Забегали с интервалом по 20 секунд, на номере наклеен чип для точного хронометража.  На каждом этаже стояли волонтёры, а на каждом 5-м этаже врачи.

Самое интересное тут ощущения, конечно.  В общем, это дичь 🙂  Конечно же я никак не готовился к этому. Я не любитель аэробных нагрузок. Пару раз в неделю выкатываюсь на велике по 10-20км, но это мелочи.   Но забег по ступенькам, это просто непередаваемые ощущения. Я за день до этого решил забежать домой на 11-й этаж, проверить —  а каково оно вообще — бежать вверх.  Ну и засечь секундомером, за сколько пробегу 11 этажей, и пробегу ли вообще.   Пробежал за минуту примерно. Но после этого ещё час ходил откашливался, лёгкие жгло как огнём изнутри. На дыхалку нагрузка дикая, воздуха не хватает уже этаже на пятом,  до 11-го добегаешь кое-как.

На следующий день, в самом забеге я пробежал этажей 8-9, прежде чем «сдох».  Воздуха не хватает катастрофически.   Дальше уже до самого верха только пешком.   И то, учитывая 20 сек интервал,  умудрился обогнать человека 3, а пропустить вперед себя только одного.  После забега полчаса восстанавливаешь дыхание, и ещё часа 2 легкие «горели».

Результаты забега на небоскрёб

Конечно ни на какие призовые места надежды даже не было, тут чисто «челлендж», что называется, проверка себя.    Ожидал результата в 5-6 минут. Так и получилось.

Ну получился середняком, как в абсолютном зачёте, так и в своей категории.   В итоговой таблице это выглядит как-то так:

Без подготовки, учитывая что бегал я последний раз в универе, лет 12 назад — считаю неплохо.  Интересно, что удалось опередить на пару секунд первое место среди женщин 31-40 🙂    А вот до женщин своей категории там конечно далеко, у них первые места около ровных 5 минут.  Среди мужчин первые места уложились примерно в 3:40 в моей категории, и в 3:30 в категории 31-40(!).

Вот это удивило, конечно, что люди из более старшей категории оказались быстрее, чем молодёжь.  Получается, человек из этой категории оказался первым во всём забеге.  А среди женщин 41-50 так и вообще было всего 2 участника, и третьего места просто не было. Можно было прийти и подняться хоть как-нибудь, получить призовое  «нахаляву» 🙂

Ну а мне дали медальку, за участие 🙂 Их выдавали всем, кто добежал до финиша.

И которую сразу же на входе домой отжал у меня детёныш. Сказал, мне она нужнее, папа.

Ну тут конечно, не поспоришь…

Буду бегать

Что в итоге? Мне не понравилось состояние своего организма.  Я решил развить дыхание, чтобы его хватало на такой интенсивный пятимитнуный забег. И вообще, хочется из 5-минут превратить их в адекватные 3:30 🙂 Или хотя бы 4.

Поэтому решил бегать и тренировать дыхание. Проблема с бегом у меня в том, что я не могу бесцельно бегать. Мне нужен какой-то ментальный дроч в виде цели  — куда и зачем я бегу.  Сразу за домом у меня начинается набережная реки, где как раз и бегают обычно люди. А в километре от меня есть парк. Там есть беговая и велосипедная дорожка.  И ещё есть турники и тренажёры. Вот и решил, что цель пробежки — сбегать на турники подтянуться, ибо давно уже хотел добавить к своим тренировкам для тонуса ещё и турник, но повесить дома его не могу, ибо хата съёмная.

В итоге получается около 2,5 км пробежка, c паузой на турники.  Плюс после этого забег на 11 этаж. Пока что один. Постепенно буду добавлять,  пока не доведу до 4 забегов на 11-й подряд (подъём-спуск).

Конечно, катататься на велосипеде мне нравится больше.  Но для того чтобы там получать такие нагрузки — нужно как минимум часа по 2 катать, и по 50км наматывать. На это, увы, пока нет времени.   А на бег уходит буквально полчаса в день. Это для меня приемлемо. Наоборот, получаешь такой заряд, и даже вроде как трудиться получается эффективней после пробежки.

В общем, я думаю это того стоит. Никогда не нравилось, что у меня слабые лёгкие (относительно). Скорей всего поэтому я и не люблю бег, футбол и другое, где надо много и быстро двигаться.  Надо прокачать.

Промежуточные результаты по отжиманиям

Кстати, предыдущем своём посте о тренировках, я объявил «челлендж» —  на 300 отжиманий  и 150 повторений с гимнастическим роликом в сутки. Так вот, уже около месяца в этом темпе занимаюсь.  Правда, ролик немного изменил. 50 обычных повторений за подход делать могу, но это занимает сильно больше времени. Поэтому усложнил само упражение,  каждое повторение начинается с ног — т.е, сидя на кортах, перекатывешься на колени, движение с роликом и обратно на корточки.   Так получается гораздо сложнее, но меньше повторений, соответственно быстрее.

А отжимания получаются сейчас 80+20 — за подход.  Это 80 — мои обычные отжимания с высоким положением ног, потом ролик, и потом ещё 20 классических отжиманий от пола. Оказалось, дело не том, что мои отжимания сложнее в принципе. А в том что просто разные группы мышц задействованы. Теперь я могу делать 80 раз с дифферентом на плечи, но лишь раз 50 обычных с ногами на полу.  Моя «нано-тренировка» в итоге удлиннилась с трех  примерно минут до 5.  Это нормально, я считаю. Визуально эффект тоже заметен, ибо по весу 2-3 кг примерно с того времени сошло.  Но поскольку обещал результаты в конце-августа начале сентября — так и поступим, буду показывать их чуть позже.

А ещё собрался поучаствовать в марафоне http://burabike.kz/. Типа благотворительный фестиваль.   Это у нас тут есть курортная зона Боровое, о которой, кстати, писал в предыдущем посте, с фотками. 30км на велосипеде.  5к тг (~ 1000 руб)  стоит регистрация, туда входит трансфер туда-обратно., и даже велосипед выдают, при его отсутствии. Но можно взять и собственный.  Вот там это будет проводиться. Уже послезавтра.  Лето заканчивается, надо активничать 🙂

Ну вот, такие новости.

Финстрип июль 2017. Отдохнул. Продаю сайты — вашему вниманию три лота с доходом: авто, медицина, товарный коммерческий статейник

В июле месяце много отдыхал, работал мало.  «Много отдыхал» — это 2 пары выходных (по амерски было бы сказать проще «уикенда»)  провёл в Боровом, где катался на веле, и в Селетинских каньонах, в невъебенно красивых местах. Также пару раз посетил выставку Экспо 2017, бо проходит она в нашем городе. Местами интересно, местами так себе. Особенно приятно удивили хозяева — очень крутой павильон и экспонаты, там можно залипать часами. Ну и некоторые страны тоже постарались на славу.

Читать далее

Переквалифицируюсь в интернет-маркетинг и иду на Казахстанский рынок

После хороших шишек некоторых раздумий решил я тут заняться новым для себя направлением. Ну как, новым.  Новым в том плане, что хочу позаниматься этим более активно и профессионально. Так-то я ковыряюсь с сайтами с 2009 года.  И всего 1,5 года занимаюсь фрилансом. Так вот, с 2009 года набрался кое-какого опыта, а в 2016 просто уволился и стал заниматься этой же работой самостоятельно. Чтобы это удалось пришлось освоить продажи через интерет, я научился получать клиентов из интернета на свои услуги.

Читать далее

Финстрип июнь 2017. Пошел доход с генеренных сайтов и доров. Делаю видеосайты

В июне никаких знаковых событий не произошло.

Профит со старых доров и адалта сходит на нет. Ну около 3к накапало даже там. Хотя я ведь ещё переключил с них траф в лосполлос. И хотя оттуда ещё выплат не было, ибо не набралась минималка. Но профит идёт, и не сказать что прям мало. Для такого трафа вроде неплохо идёт.  Ну обо всём по порядку.

Читать далее

Скрипт для быстрой настройки любого количества прокси ipv4 и ipv6 на своём сервере

В общем, я таки решился его выкатить.  Инструмент очень мощный как я считаю, разрабатывался и шлифовался около года.

Сначала был мануал по настройке прокси. И то, как мануал. Там лишь некоторые данные.  Потом ко мне стали обращаться люди.  За настройкой прокси. А какие-то люди захотели получить автоматизированное решение для настройки подобных серверов. Первая версия была создана именно так — по заказу. Но после этого скрипт я стал юзать сам, для настройки уже своим клиентам. И постепенно я его дорабатывал.  Скрипт рос, улучшался функционал.   Сейчас это кнопка, которая позволяет настроить свой сервак с проксями буквально минут за 5-10. Настройка сводится к забрасыванию скрипта и списка с адресами на сервер.  И запуск одной-единственной команды в консоли по SSH:

bash VAprox.sh

После чего скрипт задаст несколько простых вопросов, и настроит всё необходимое. Купить уже можно.

Читать далее

How install perl-Imager to centos 7 with yum (error Can’t locate Imager.pm in @INC)

I have centos 7 with perl 5.16.3 and move website from old debian 6 with perl 5.10.

Website show this error in logs:

 Can't locate Imager.pm in @INC (@INC contains:

I try search perl-Imager in repos, but not found.

I try search this module on external services such as rpmfind — but for centos 6 and older available only.
Читать далее

Как можно поддерживать себя в форме НЕ занимаясь спортом и НЕ тратя на это время? Спорт? Тренажерка? Бег? Не, не слышал!

После того, как люди закрывают свои базовые проблемы с хлебом насущным, часто возникает вопрос о здоровье и красоте. Что его желательно сохранять как можно дольше. Начинают задумываться: правильное питание и конечно же спорт.  Я половину своей сознательной жизни прожил в деревне, где буквально был взращен на тяжелом физическом труде.

Поэтому после того как я покинул отчий дом лет в 14 и вплоть до окончания универа о каких-то дополнительных нагрузках я даже не задумывался.  Ну я и будучи студентом постоянно трудился, причем больше физически.   А вот когда  я его закончил и начал работать по специальности (ну или близко к ней) — это офисная сидячая работа.  Соответственно, движения минимум.  Тело в таком режиме может быстро начать приходить в упадок и даже молодость организма может не спасать.

Читать далее

Как сократить время ответа сервера? WordPress, Joomla, DLE — оптимизация для информационных сайтов на CMS и… дорвеев

Наиболее частая задача, с которой ко мне обращаются клиенты — это оптимизация сервера для работы информационных сайтов на WordPress. Да и не только на WordPress, но на ней 90% сайтов.  Не менее часто обращаются люди, которым нужно оптимизировать сервер для быстрой работы интернет-магазинов. Это история отдельная, ибо там есть особенности.  И которая тоже когда-нибудь выйдет на страницах моего блога.  Так вот, это, можно сказать, стало уже типовой задачей.  Поэтому я решил подробно описать что такое оптимизация сервера и как это  происходит.  Какие возможности и настройки при этом затрагиваются.  Каковы причины, из-за которых возникает необходимость в оптимизации. С них, пожалуй, и начнём.

Читать далее

Финстрип май 2017. Продолжаем делать генереные сайты. Доход с акций в оффлайне

Таки написал я стрипчик. Кратко набросаю новости, что делаю, чем промышляю.   По доходам картина такая — 45к за месяц.

Читать далее

Монетизация сайта CPA партнеркой. Как надо арбитражить и зарабатывать на генерации лидов?

Пишу финстрип, отвлекся на описание очередной попытки работы с CPA. Вылилось в отдельную портянку, стрип будет чуть позже.

В мае пытался монетизировать пару сайтов с помощью CPA-сетей. Скажу сразу, что нихуя из этого у меня не получается.

Ну тут как. Не получается работать именно с оферами и популярными партнерками. Вроде стараюсь подобрать оферы по теме, лью, идёт какой-то трафик. Но лидов нет. Трафика конечно же слезы. Ну что там — 500 уников на сайте, кликнут по тизерам ну 10-20 человек в сутки.

Читать далее